Bạn đã bao giờ trải qua cảm giác tức giận đến mức… đau bụng, quặn thắt vùng thượng vị, ợ hơi khó chịu hoặc buồn nôn chưa? Nếu có, bạn không đơn độc. Ngày càng nhiều nghiên cứu và kinh nghiệm lâm sàng cho thấy: cảm xúc tiêu cực – đặc biệt là tức giận – có thể gây hại cho hệ tiêu hóa, đặc biệt là dạ dày.
Vậy cơ chế nào khiến cơn giận có thể “tấn công” dạ dày? Và làm sao để bảo vệ dạ dày khỏi những tổn thương âm thầm từ cảm xúc? Hãy cùng PGS.TS.BS. TTUT.Nguyễn Quang Duật – Trưởng khoa tiêu hóa của Bệnh viện Quân Y 103- cố vấn chuyên môn của Công ty Dược phẩm Tuệ Tĩnh tìm hiểu ngay sau đây.
Khi tức giận, cơ thể bạn thay đổi thế nào?
Tức giận là một phản ứng sinh học tự nhiên, xảy ra khi bạn đối mặt với áp lực, sự bất công hoặc điều khiến bạn khó chịu. Tuy nhiên, cảm xúc này không chỉ dừng lại ở tâm trí – mà còn ảnh hưởng toàn bộ cơ thể, đặc biệt là hệ thần kinh và nội tiết.
Khi tức giận:
- Cơ thể tiết ra nhiều adrenaline và cortisol – hai loại hormone căng thẳng.
- Tim đập nhanh hơn, huyết áp tăng, hệ cơ căng cứng.
- Máu được dồn ưu tiên cho các cơ bắp và não, trong khi lượng máu đến hệ tiêu hóa bị giảm sút.
- Dạ dày co bóp mạnh hơn, tăng tiết dịch vị – đây chính là điều khiến bạn cảm thấy cồn cào, khó chịu, hoặc buồn nôn sau mỗi cơn giận.
Như vậy, cơn giận không chỉ ảnh hưởng đến cảm xúc, mà còn làm rối loạn toàn bộ hoạt động sinh lý của dạ dày.
Dạ dày phản ứng thế nào với cảm xúc tiêu cực?
Dạ dày vốn là một cơ quan “nhạy cảm” với hệ thần kinh. Khi bạn tức giận, lo lắng hay căng thẳng kéo dài, hệ thần kinh thực vật – vốn điều khiển quá trình tiêu hóa – bị rối loạn.
Dưới đây là một số ảnh hưởng điển hình:
Tăng tiết acid dịch vị
- Tức giận khiến cơ thể tiết ra nhiều acid hơn để “đáp ứng phản ứng sinh tồn”. Nhưng khi không có thức ăn trong dạ dày, lượng acid dư thừa này sẽ ăn mòn niêm mạc, gây đau rát, viêm loét.
Rối loạn nhu động dạ dày
- Co bóp bất thường, lúc chậm lúc nhanh => dễ gây đầy bụng, khó tiêu, buồn nôn.
Cơ vòng thực quản dưới yếu đi
- Điều này tạo điều kiện cho trào ngược dạ dày – thực quản, gây nóng rát, ợ chua.
Tăng nguy cơ viêm loét dạ dày – tá tràng
- Cortisol kéo dài làm suy yếu lớp nhầy bảo vệ niêm mạc => dạ dày dễ bị tổn thương.
Những bệnh lý dạ dày liên quan đến cảm xúc tức giận
Cơn giận diễn ra thường xuyên không chỉ khiến bạn “nóng trong người”, mà còn có thể góp phần thúc đẩy hoặc làm trầm trọng thêm nhiều bệnh lý dạ dày như:
Viêm loét dạ dày – tá tràng
- Khi acid dịch vị tăng cao, cộng với niêm mạc dạ dày bị tổn thương do stress, loét dạ dày dễ xảy ra – đặc biệt với người có vi khuẩn H. pylori trong dạ dày.
Trào ngược dạ dày – thực quản (GERD)
- Tức giận làm rối loạn hoạt động của cơ vòng thực quản dưới, khiến dịch acid trào ngược lên thực quản, gây nóng rát, ợ chua, ho kéo dài.
Hội chứng ruột kích thích (IBS)
- Tuy là rối loạn chức năng đại tràng, nhưng IBS thường đi kèm lo âu, giận dữ, khiến người bệnh bị đau bụng, tiêu chảy, táo bón xen kẽ.
Người hay tức giận – dễ bị đau dạ dày hơn bạn tưởng
Nhiều người trẻ, bề ngoài khỏe mạnh, nhưng lại thường xuyên đau dạ dày, đầy hơi, ăn không tiêu. Khám không ra bệnh lý rõ ràng, nhưng triệu chứng vẫn dai dẳng.
Đó có thể là dấu hiệu của:
- Dạ dày bị tổn thương do stress và cảm xúc tiêu cực kéo dài
- Rối loạn chức năng tiêu hóa mà nguyên nhân chính là tâm lý
- Thực tế, nhiều nghiên cứu tâm thể (psychosomatic) chỉ ra: cảm xúc tiêu cực có thể kích hoạt hoặc làm trầm trọng bệnh dạ dày.
Làm sao để bảo vệ dạ dày khỏi “cơn giận”?
Bạn không thể tránh hoàn toàn cảm xúc tức giận trong cuộc sống, nhưng hoàn toàn có thể học cách kiểm soát và điều hòa nó. Dưới đây là một số cách hiệu quả:
Quản lý cảm xúc hiệu quả
- Hít thở sâu khi giận, đếm đến 10 trước khi phản ứng
- Tập thiền, yoga, hoặc đơn giản là đi bộ để “hạ nhiệt”
- Tránh tranh cãi trong trạng thái đang bực bội
Ăn uống đúng cách
- Không ăn khi đang quá giận hoặc căng thẳng
- Ăn chậm, nhai kỹ để dạ dày không phải làm việc quá sức
- Bổ sung thực phẩm có lợi cho dạ dày: chuối, nghệ, mật ong, sữa chua, yến mạch…
Ngủ đủ – nghỉ ngơi hợp lý
- Thiếu ngủ làm tăng cortisol => ảnh hưởng tiêu hóa
- Ngủ sâu giúp hệ tiêu hóa được phục hồi
Giữ tinh thần tích cực:
- Cười nhiều hơn, nhìn sự việc ở góc độ nhẹ nhàng hơn
- Kết nối xã hội tốt giúp giảm stress rất hiệu quả
- Bên cạnh việc kiểm soát cảm xúc, ăn uống lành mạnh, bạn cũng có thể hỗ trợ dạ dày bằng các sản phẩm có nguồn gốc tự nhiên, lành tính.
IBS Tuệ Tĩnh – Hỗ trợ từ y học cổ truyền cho người hay bị rối loạn tiêu hóa do stress
- Sản phẩm có thành phần thảo dược như: bạch truật, mộc hương, trần bì, chỉ thực, hoàng liên… – giúp kiện tỳ, hòa vị, giảm co thắt ruột, ổn định chức năng tiêu hóa.
- Đặc biệt phù hợp với người hay bị:
- Đầy hơi, chướng bụng, đau bụng co thắt
- Tiêu chảy – táo bón xen kẽ
- Triệu chứng nặng hơn khi lo lắng, căng thẳng, tức giận
👉 IBS Tuệ Tĩnh không chỉ giúp làm dịu hệ tiêu hóa mà còn hỗ trợ cân bằng thần kinh thực vật, từ đó giảm tác động tiêu cực của cảm xúc lên dạ dày.
Làm gì để bảo vệ dạ dày khỏi cảm xúc tiêu cực?
Kiểm soát cảm xúc:
- Hít thở sâu, thiền, thể dục nhẹ
- Không ăn uống khi đang tức giận
Ăn uống điều độ:
- Tránh đồ cay nóng, nhiều acid
- Bổ sung thực phẩm bảo vệ niêm mạc dạ dày như nghệ, yến mạch, chuối
Ngủ đủ – sống tích cực
- Giữ thói quen nghỉ ngơi đúng giờ, ngủ đủ 7–8 tiếng
- Tập trung vào hoạt động tích cực mỗi ngày
Tức giận không chỉ là cảm xúc – nó là kẻ thù thầm lặng của dạ dày
Một phút nóng giận có thể khiến dạ dày bạn “nóng” cả ngày. Hãy học cách kiềm chế cảm xúc và chủ động bảo vệ hệ tiêu hóa bằng lối sống lành mạnh kết hợp sản phẩm hỗ trợ như IBS Tuệ Tĩnh – giải pháp đến từ y học cổ truyền, nhẹ nhàng mà hiệu quả.
Liên hệ ngay tổng đài miễn cước 1800 2295 hoặc truy cập website để đặt hàng ngay nhé!
