Bạn có từng rơi vào tình huống: ăn rất ít, tính toán calo kỹ lưỡng, tập thể dục đều đặn – nhưng cân nặng vẫn không giảm, thậm chí còn nhích lên? Trong khi đó, người khác lại ăn “vô tội vạ” mà vẫn thon gọn, nhẹ nhàng. Câu trả lời nằm ở tốc độ chuyển hóa – yếu tố thầm lặng nhưng có ảnh hưởng rất lớn đến vóc dáng và sức khỏe của bạn.
Cùng PGS.TS.BS. TTUT.Nguyễn Quang Duật UV Thường vụ BCH Hội Khoa học Tiêu hóa Việt Nam, nguyên Trưởng Khoa Tiêu hóa BVQY 103 – cố vấn chuyên môn của Dược phẩm Tuệ Tĩnh tìm hiểu trong bài viết dưới đây!
Tốc độ chuyển hóa là gì?
Tốc độ chuyển hóa (hay còn gọi là chuyển hóa cơ bản, tỷ lệ trao đổi chất) là lượng năng lượng mà cơ thể sử dụng để duy trì các chức năng sống cơ bản như hô hấp, tuần hoàn, điều hòa thân nhiệt, tiêu hóa, hoạt động của tế bào… kể cả khi bạn đang nghỉ ngơi.
Mỗi người có tốc độ chuyển hóa khác nhau, phụ thuộc vào nhiều yếu tố. Khi chuyển hóa diễn ra nhanh, cơ thể đốt cháy nhiều năng lượng hơn, dễ giữ cân hoặc giảm cân. Ngược lại, nếu chuyển hóa chậm, năng lượng dư thừa dễ tích tụ thành mỡ – dù bạn ăn không nhiều.
Vì sao có người chuyển hóa chậm?
Tốc độ chuyển hóa không chỉ do “trời sinh”, mà còn bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố như:
Tuổi tác
- Từ sau 30 tuổi, tốc độ chuyển hóa bắt đầu giảm dần. Khi cơ thể lão hóa, khối lượng cơ giảm đi, trong khi mỡ tăng lên – làm chậm quá trình đốt cháy năng lượng.
Giới tính
- Nam giới thường có tỷ lệ cơ cao hơn nữ, nên tốc độ chuyển hóa cũng cao hơn.
Di truyền
- Một số người có gen chuyển hóa nhanh, dễ tiêu hao năng lượng hơn người khác.
Hormone & tuyến giáp
- Tuyến giáp hoạt động kém (suy giáp) có thể làm giảm tốc độ chuyển hóa, gây tăng cân, mệt mỏi, lạnh tay chân…
Chế độ ăn và vận động
- Nhịn ăn lâu ngày, ăn thiếu protein, ít vận động thể chất cũng khiến cơ thể tiết kiệm năng lượng và làm chậm chuyển hóa để tồn tại.
Rối loạn tiêu hóa
- Đường ruột yếu, rối loạn vi sinh vật có lợi – hại, viêm mạn tính đều ảnh hưởng đến việc hấp thu – tiêu hóa – đốt cháy năng lượng, gián tiếp làm giảm tốc độ chuyển hóa.
Dấu hiệu bạn có thể đang chuyển hóa chậm
Không phải ai cũng biết mình đang rơi vào tình trạng chuyển hóa chậm. Dưới đây là một số dấu hiệu phổ biến:
- Tăng cân dù ăn ít, vận động đều
- Luôn cảm thấy mệt mỏi, uể oải
- Khó tiêu, đầy bụng, táo bón
- Tay chân lạnh, da khô, tóc dễ rụng
- Giảm ham muốn, rối loạn kinh nguyệt
- Dễ tăng mỡ bụng, khó giảm cân
Nếu bạn đang gặp nhiều dấu hiệu trên, có thể cơ thể bạn đang hoạt động với hiệu suất thấp, khiến năng lượng không được sử dụng hiệu quả.
Tốc độ chuyển hóa chậm ảnh hưởng gì đến sức khỏe?
Không chỉ gây tăng cân, tốc độ chuyển hóa chậm còn liên quan đến nhiều vấn đề nghiêm trọng hơn:
- Tăng nguy cơ hội chứng chuyển hóa: mỡ máu cao, tiểu đường type 2, gan nhiễm mỡ…
- Rối loạn tiêu hóa kéo dài
- Rối loạn nội tiết, suy giảm miễn dịch
- Tâm trạng thất thường, dễ stress, trầm cảm
- Giảm chất lượng cuộc sống nói chung
Vì vậy, cải thiện chuyển hóa không chỉ giúp giữ dáng, mà còn giúp bạn khỏe mạnh toàn diện.
6 cách giúp tăng tốc chuyển hóa tự nhiên
Dưới đây là những giải pháp đơn giản nhưng hiệu quả, giúp bạn kích hoạt quá trình chuyển hóa trở lại:
Tăng cường vận động
- Tập thể dục đều đặn, đặc biệt là các bài tăng cơ như squat, plank, chống đẩy… giúp cơ thể đốt năng lượng hiệu quả hơn. Thậm chí khi nghỉ ngơi, cơ bắp vẫn “tiêu thụ calo”.
Bổ sung đủ protein
- Protein không chỉ giúp xây cơ mà còn khiến cơ thể tiêu tốn nhiều năng lượng hơn khi tiêu hóa so với chất béo hay tinh bột. Thêm trứng, cá, đậu phụ, thịt nạc vào bữa ăn hàng ngày sẽ rất có lợi.
Ngủ đủ giấc
- Thiếu ngủ làm rối loạn hormone, gây giảm chuyển hóa và tăng cảm giác thèm ăn. Hãy đảm bảo bạn ngủ từ 7–8 giờ mỗi đêm.
Ăn uống đều đặn, đúng bữa
- Nhịn ăn hoặc ăn quá ít sẽ khiến cơ thể kích hoạt “chế độ tiết kiệm năng lượng”. Thay vào đó, hãy ăn đủ bữa, chia nhỏ thành 4–5 bữa/ngày để giữ cho chuyển hóa luôn hoạt động.
Uống đủ nước
- Nước giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Bạn nên uống 2 lít nước/ngày, ưu tiên nước lọc, nước ấm.
Hỗ trợ tiêu hóa – bảo vệ đường ruột
Hệ tiêu hóa khỏe là nền tảng cho chuyển hóa hiệu quả. Bổ sung men vi sinh, ăn thực phẩm lên men tự nhiên như sữa chua, kim chi hoặc sử dụng sản phẩm hỗ trợ tiêu hóa là một lựa chọn đáng cân nhắc.
Hỗ trợ tiêu hóa – chuyển hóa hiệu quả với IBS Tuệ Tĩnh
Một hệ tiêu hóa khỏe mạnh sẽ là “động cơ chính” cho mọi quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Nếu bạn đang gặp các vấn đề như đầy bụng, táo bón, ăn không tiêu – rất có thể tốc độ chuyển hóa của bạn đang bị chậm lại.
Cảm nhận từ khách hàng về sản phẩm IBS Tuệ Tĩnh
IBS Tuệ Tĩnh là sản phẩm hỗ trợ tiêu hóa được nghiên cứu bởi Dược phẩm Tuệ Tĩnh, ứng dụng công thức từ thảo dược Đông y như bạch truật, cam thảo, chỉ thực, hoắc hương…, giúp:
- Cải thiện chức năng tiêu hóa
- Giảm đầy bụng, táo bón, đau bụng
- Tái cân bằng hệ vi sinh đường ruột
Từ đó hỗ trợ tăng cường chuyển hóa một cách tự nhiên, an toàn
IBS Tuệ Tĩnh phù hợp cho người hay rối loạn tiêu hóa, người bị hội chứng ruột kích thích (IBS), viêm đại tràng hoặc đơn giản là những ai muốn chăm sóc hệ tiêu hóa khỏe từ gốc.
Tóm lại, tăng cân không chỉ đến từ calo nạp vào mà còn phụ thuộc vào cách cơ thể bạn chuyển hóa và xử lý năng lượng. Nếu bạn đã ăn uống khoa học, tập luyện đều đặn mà vẫn không cải thiện, hãy nhìn lại hệ tiêu hóa và tốc độ chuyển hóa của mình – vì đó có thể là mảnh ghép còn thiếu trong hành trình giữ dáng và khỏe mạnh.
Liên hệ ngay tổng đài miễn cước 1800 2295 hoặc truy cập website để đặt hàng ngay nhé!
