Hội chứng ruột kích thích (IBS) là một trong những rối loạn tiêu hóa phổ biến nhất hiện nay. Tuy không gây nguy hiểm tính mạng, IBS lại kéo dài dai dẳng và gây ra hàng loạt triệu chứng khó chịu như:
- Đau bụng, co thắt bụng
- Đầy hơi, chướng bụng
- Rối loạn đại tiện: tiêu chảy, táo bón hoặc xen kẽ cả hai
- Cảm giác đi ngoài chưa hết, buồn đi ngoài nhiều lần trong ngày.
Nguyên nhân chính xác của IBS vẫn chưa được xác định rõ, nhưng các chuyên gia cho rằng sự mất cân bằng trục ruột – não, rối loạn nhu động ruột và vi khuẩn đường ruột là những yếu tố quan trọng.
Bên cạnh chế độ ăn uống và giảm căng thẳng, tập thể dục đều đặn đang được xem là một trong những biện pháp hỗ trợ điều trị IBS hiệu quả nhất mà không cần dùng thuốc.
Hãy cùng PGS.TS.BS. TTUT.Nguyễn Quang Duật nguyên Trưởng khoa Tiêu hóa BVQY 103 – cố vấn chuyên môn của Dược phẩm Tuệ Tĩnh tìm hiểu trong bài viết dưới đây!
Tại sao tập thể dục giúp giảm triệu chứng IBS?
Các nghiên cứu cho thấy người mắc IBS có xu hướng ít vận động hơn so với người bình thường. Việc ngồi nhiều, lười vận động có thể làm trì trệ nhu động ruột, rối loạn tiêu hóa, tăng cảm giác lo lắng – tất cả đều khiến IBS nặng hơn.
Dưới đây là 4 lợi ích rõ ràng của việc tập thể dục đối với người mắc IBS:
Kích thích nhu động ruột
Tập thể dục giúp tăng cường co bóp ruột, hỗ trợ quá trình di chuyển thức ăn trong đường tiêu hóa nhanh và hiệu quả hơn. Nhờ đó, giảm triệu chứng táo bón, đầy hơi và khó tiêu – những biểu hiện điển hình của IBS thể táo bón.
Cân bằng trục ruột – não
Ruột và não bộ kết nối chặt chẽ với nhau qua hệ thần kinh và hormone – gọi là trục ruột – não. Căng thẳng, lo âu làm rối loạn tín hiệu từ não tới ruột, dẫn đến các cơn đau bụng và rối loạn đại tiện.
Tập thể dục giúp giải tỏa stress, ổn định tinh thần, từ đó làm dịu ruột, giảm tần suất và cường độ của các cơn co thắt.
Tăng cường vi sinh vật có lợi trong ruột
Một số nghiên cứu gần đây chỉ ra rằng vận động thường xuyên có thể tăng số lượng vi khuẩn có lợi trong đường ruột, hỗ trợ tiêu hóa và cân bằng hệ vi sinh – yếu tố cốt lõi trong kiểm soát IBS.
Cải thiện giấc ngủ và năng lượng tổng thể
Người bị IBS thường xuyên mệt mỏi, ngủ không ngon và tinh thần sa sút. Vận động đều giúp ngủ sâu hơn, tăng hormone hạnh phúc (endorphin) và cải thiện chất lượng sống nói chung.
Người mắc IBS nên tập thể dục thế nào cho đúng cách?
Không phải hình thức vận động nào cũng phù hợp. Người mắc IBS nên chọn các bài tập nhẹ nhàng, đều đặn, ít gây áp lực lên vùng bụng, đồng thời giúp thư giãn tinh thần. Dưới đây là một số gợi ý:
Đi bộ thư giãn
- Thời gian lý tưởng: 20–30 phút mỗi ngày, đặc biệt sau ăn khoảng 30–60 phút.
- Tác dụng: Kích thích nhu động ruột, hỗ trợ tiêu hóa, giảm đầy bụng và căng tức.
Yoga cho người bị IBS
- Các tư thế như: tư thế em bé (child’s pose), vặn người, tư thế con mèo – con bò giúp massage nội tạng, giảm co thắt và thư giãn toàn bộ hệ tiêu hóa.
- Kết hợp với hít thở sâu sẽ giúp bạn kiểm soát căng thẳng – yếu tố kích hoạt IBS phổ biến.
Đạp xe nhẹ nhàng hoặc bơi lội
- Hình thức vận động nhịp nhàng, ít tác động mạnh đến bụng.
- Giúp cải thiện tuần hoàn máu, tăng cường trao đổi chất và tăng sức bền cơ thể.
Thiền và bài tập thở
Mỗi ngày chỉ cần 10–15 phút thiền hoặc hít thở sâu có thể làm dịu thần kinh, giảm lo lắng và cải thiện sự kết nối giữa ruột và não.
Lưu ý quan trọng khi tập thể dục dành cho người mắc IBS
Bắt đầu từ từ – không gắng sức
Tránh tập quá mạnh hoặc quá lâu ngay từ đầu. Cường độ cao có thể khiến triệu chứng IBS nặng thêm.
Tập đều đặn thay vì tập dồn
Tập 30 phút mỗi ngày nhẹ nhàng hiệu quả hơn là vận động nặng 1–2 buổi/tuần.
Chọn thời điểm tập hợp lý
Tránh vận động ngay sau khi ăn no hoặc khi bụng quá đói. Tốt nhất là sau ăn 1–2 giờ.
Lắng nghe cơ thể
Nếu cảm thấy đau bụng, khó chịu trong lúc tập – hãy ngừng ngay và điều chỉnh bài tập phù hợp hơn.
Tập thể dục – Giải pháp không cần thuốc nhưng cần kiên trì
Không có phương pháp “chữa khỏi hoàn toàn” IBS, nhưng việc xây dựng lối sống lành mạnh, vận động hợp lý và kiểm soát căng thẳng là nền tảng giúp kiểm soát bệnh lâu dài.
Tập thể dục không chỉ là cách làm khỏe đường ruột, mà còn giúp bạn lấy lại cảm giác chủ động với sức khỏe, thoát khỏi nỗi ám ảnh bởi những cơn đau bụng và rối loạn đại tiện bất chợt.
Đừng đợi đau bụng mới bắt đầu tập – hãy bắt đầu từ hôm nay!
Bạn không cần đến phòng gym hay mua máy móc hiện đại. Một đôi giày tốt, một tấm thảm yoga và 30 phút mỗi ngày là đủ.
Tập thể dục là liều “thuốc tự nhiên” mà bác sĩ nào cũng khuyên, đặc biệt với người mắc IBS.
Hãy bắt đầu từ hôm nay – đơn giản, nhẹ nhàng nhưng hiệu quả lâu dài cho hệ tiêu hóa khỏe mạnh và tinh thần nhẹ nhõm.
Tập thể dục đều đặn – và lựa chọn đúng sản phẩm hỗ trợ, bạn sẽ thấy sự khác biệt rõ rệt
Dù tập luyện mang lại nhiều lợi ích, nhưng với người mắc IBS, việc kết hợp tập thể dục nhẹ nhàng cùng các giải pháp hỗ trợ từ thảo dược sẽ giúp quá trình cải thiện triệu chứng nhanh chóng và bền vững hơn.
Nếu bạn đang tìm một sản phẩm an toàn, lành tính để đồng hành trong quá trình chăm sóc sức khỏe tiêu hóa, hãy tham khảo IBS Tuệ Tĩnh – sản phẩm thảo dược hỗ trợ cải thiện các triệu chứng rối loạn tiêu hóa do hội chứng ruột kích thích như:
- Đau bụng, co thắt bụng
- Đầy hơi, chướng bụng, rối loạn đại tiện
- Cảm giác khó chịu vùng bụng dưới kéo dài.
Với thành phần từ các vị thuốc Đông y truyền thống, kết hợp theo nguyên lý điều trị của Y học cổ truyền, IBS Tuệ Tĩnh không chỉ giúp làm dịu triệu chứng mà còn hỗ trợ bồi bổ tỳ vị, cân bằng tiêu hóa từ gốc.
Hãy để tập thể dục và sử dụng IBS Tuệ Tĩnh trở thành bộ đôi đồng hành trong hành trình lấy lại hệ tiêu hóa khỏe mạnh và cuộc sống nhẹ nhàng hơn mỗi ngày.
Liên hệ ngay tổng đài miễn cước 1800 2295 hoặc truy cập website để đặt hàng ngay nhé!
