Hệ tiêu hóa khỏe mạnh là nền tảng để cơ thể hấp thu dinh dưỡng tốt, có đủ năng lượng và sức đề kháng chống lại bệnh tật. Nhưng trong nhịp sống hiện đại, nhiều người thường xuyên gặp phải các vấn đề như đầy hơi, táo bón, rối loạn tiêu hóa, đau bụng âm ỉ… mà không biết nguyên nhân sâu xa nằm ở chính thói quen hằng ngày.
Tin vui là bạn không cần thay đổi quá lớn – chỉ cần bắt đầu từ những thói quen nhỏ nhưng đúng cách, bạn sẽ cảm nhận được sự cải thiện rõ rệt từ bên trong. Chia sẻ của TS YHCT Đỗ Minh Hiền – Nguyên Trưởng Bộ môn YHCT Trường Đại học Điều dưỡng Nam Định – cố vấn chuyên môn của Dược phẩm Tuệ Tĩnh sẽ giúp bạn hiểu rõ!
-
Mệt mỏi, stress lâu ngày: đừng xem thường hệ tiêu hóa đang kêu cứu!
-
Thức uống tốt cho đường ruột: 6 lựa chọn lành mạnh từ thiên nhiên
-
Thói quen ăn uống không lành mạnh – thủ phạm gây rối loạn tiêu hóa
Ăn uống đúng giờ, đúng cách
Việc ăn uống thất thường, bỏ bữa hay ăn quá khuya đều ảnh hưởng đến đồng hồ sinh học của hệ tiêu hóa. Khi bạn duy trì bữa ăn đúng giờ mỗi ngày, cơ thể sẽ “ghi nhớ” và tiết enzym tiêu hóa đúng thời điểm, giúp hấp thu tốt hơn và giảm tình trạng rối loạn tiêu hóa.
Mẹo nhỏ: Ăn trong không gian yên tĩnh, không vội vã, tránh vừa ăn vừa làm việc.
Ăn chậm, nhai kỹ – Đừng bỏ qua điều tưởng chừng đơn giản này
Dù nghe quen thuộc, nhưng “ăn chậm, nhai kỹ” vẫn là một trong những nguyên tắc vàng cho hệ tiêu hóa. Khi bạn nhai kỹ, thức ăn được nghiền nát và trộn đều với nước bọt – bước đầu tiên trong quá trình tiêu hóa – giúp giảm tải cho dạ dày và ruột non.
👉 Gợi ý: Mỗi miếng ăn nên nhai khoảng 20–30 lần, ăn uống không nên gấp gáp.
Tăng cường rau xanh và chất xơ
Rau củ quả, ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu là nguồn chất xơ dồi dào giúp tăng khối lượng phân, hỗ trợ nhu động ruột và nuôi dưỡng lợi khuẩn đường ruột. Ngoài ra, chất xơ còn có tác dụng giảm cholesterol và kiểm soát đường huyết.
👉 Lưu ý: Nên bổ sung chất xơ hòa tan (có trong chuối, yến mạch, táo…) để làm dịu ruột, đặc biệt ở người có hội chứng ruột kích thích.
Uống đủ nước – đơn giản nhưng hiệu quả
Cơ thể thiếu nước khiến phân khô cứng, khó đào thải, dễ dẫn đến táo bón. Bên cạnh đó, nước còn giúp hòa tan chất dinh dưỡng, vận chuyển enzym tiêu hóa, đảm bảo quá trình tiêu hóa diễn ra trơn tru.
👉 Mẹo nhỏ: Hãy tập thói quen uống nước đều đặn cả ngày, tránh chỉ uống khi khát.
Bổ sung lợi khuẩn (probiotics) – Nuôi dưỡng hệ vi sinh đường ruột
Đường ruột chứa hàng nghìn tỷ vi sinh vật. Sự cân bằng giữa lợi khuẩn và hại khuẩn đóng vai trò then chốt đối với sức khỏe tiêu hóa. Việc bổ sung probiotics (lợi khuẩn) giúp:
- Tăng cường miễn dịch đường ruột
- Hỗ trợ hấp thu dinh dưỡng
- Ngăn chặn tình trạng tiêu chảy, táo bón, đầy hơi
👉 Nguồn bổ sung tự nhiên: Sữa chua, kim chi, dưa cải lên men. Ngoài ra, có thể dùng thêm thực phẩm bổ sung có chứa lợi khuẩn chuyên biệt.
Vận động nhẹ nhàng sau bữa ăn
- Chỉ cần 10–15 phút đi bộ sau bữa ăn có thể giúp giảm đầy hơi, kích thích nhu động ruột và hỗ trợ quá trình tiêu hóa. Tuyệt đối không nằm ngay sau ăn – điều này dễ gây trào ngược dạ dày.
Quản lý căng thẳng – Bảo vệ “não thứ hai” của cơ thể
Ít ai biết rằng, ruột có một mạng lưới thần kinh cực kỳ phức tạp, được ví như “bộ não thứ hai”. Căng thẳng kéo dài sẽ làm rối loạn tín hiệu giữa não và ruột, gây ra các triệu chứng như tiêu chảy, đau bụng, chướng hơi.
👉 Giải pháp: Thiền, yoga, ngủ đủ giấc và nghỉ ngơi hợp lý giúp cải thiện đáng kể sức khỏe tiêu hóa.
Hạn chế dùng thuốc bừa bãi – đặc biệt là kháng sinh
- Kháng sinh có thể tiêu diệt cả lợi khuẩn, làm mất cân bằng hệ vi sinh đường ruột. Nếu cần dùng thuốc, nên tham khảo ý kiến bác sĩ và bổ sung lợi khuẩn kèm theo.
Chăm sóc đường ruột – hãy bắt đầu từ hôm nay
Sức khỏe tiêu hóa không đến từ những điều to tát mà bắt đầu từ những hành động nhỏ nhưng đều đặn mỗi ngày. Duy trì chế độ ăn hợp lý, sinh hoạt lành mạnh, và quan trọng là biết lắng nghe tín hiệu từ cơ thể, bạn sẽ cảm nhận được sự khác biệt rõ rệt: nhẹ bụng, ăn ngon, hấp thu tốt, tinh thần thoải mái hơn.
🌿 Giải pháp thảo dược hỗ trợ cho người có hệ tiêu hóa nhạy cảm – IBS Tuệ Tĩnh
Nếu bạn thường xuyên gặp các triệu chứng như:
- Đau bụng âm ỉ, nhất là sau ăn
- Táo bón, tiêu chảy xen kẽ
- Đầy hơi, chướng bụng, rối loạn đại tiện không rõ nguyên nhân
Thì đó có thể là dấu hiệu của hội chứng ruột kích thích (IBS) – một tình trạng rối loạn chức năng ruột khá phổ biến.
IBS Tuệ Tĩnh là sản phẩm hỗ trợ từ thảo dược tự nhiên, được nghiên cứu bởi các chuyên gia Y học cổ truyền, giúp:
- Làm dịu niêm mạc ruột, giảm co thắt
- Điều hòa nhu động ruột
- Cân bằng hệ vi sinh đường ruột
Sản phẩm phù hợp với người rối loạn tiêu hóa mạn tính, người có hệ tiêu hóa nhạy cảm hoặc đang hồi phục sau khi dùng kháng sinh.
👉 Hãy kết hợp các thói quen tốt với giải pháp từ thiên nhiên để bảo vệ đường ruột một cách bền vững và hiệu quả.
Liên hệ ngay tổng đài miễn cước 1800 2295 hoặc truy cập website để đặt hàng ngay nhé!
