Mỡ nội tạng là gì?
Mỡ nội tạng là lớp mỡ tích tụ xung quanh các cơ quan bên trong ổ bụng như gan, tụy, ruột… khác với mỡ dưới da nằm ngay dưới lớp biểu bì. Loại mỡ này không dễ nhìn thấy bằng mắt thường, nhưng có thể gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe nếu vượt quá mức cho phép.
Một số đặc điểm của mỡ nội tạng:
- Nằm sâu bên trong khoang bụng, bao quanh cơ quan nội tạng.
- Có thể tồn tại ngay cả ở người gầy, không chỉ người béo phì.
- Khó loại bỏ hơn mỡ dưới da và dễ gây biến chứng.
Nguyên nhân hình thành mỡ nội tạng
Mỡ nội tạng hình thành do sự mất cân bằng giữa năng lượng nạp vào và tiêu hao, cùng nhiều yếu tố khác:
- Chế độ ăn nhiều đường và chất béo xấu: Thường xuyên ăn đồ chiên rán, nước ngọt, bánh kẹo.
- Ít vận động: Ngồi nhiều, làm việc văn phòng lâu giờ khiến mỡ dễ tích tụ.
- Căng thẳng kéo dài: Stress làm tăng hormone cortisol, kích thích cơ thể trữ mỡ ở vùng bụng.
- Ngủ không đủ giấc: Rối loạn đồng hồ sinh học ảnh hưởng quá trình trao đổi chất.
- Yếu tố di truyền: Một số người dễ tích mỡ nội tạng hơn do gen.
Mỡ nội tạng nguy hiểm như thế nào?
Không giống mỡ dưới da chủ yếu ảnh hưởng thẩm mỹ, mỡ nội tạng là mối đe dọa sức khỏe thầm lặng. Khi tích tụ quá nhiều, nó có thể:
- Tăng nguy cơ bệnh tim mạch: Mỡ nội tạng làm tăng cholesterol xấu (LDL) và giảm cholesterol tốt (HDL).
- Gây tiểu đường type 2: Ảnh hưởng đến khả năng sử dụng insulin của cơ thể.
- Tăng huyết áp: Gây áp lực lên thành mạch, dẫn tới xơ vữa.
- Tổn thương gan: Liên quan trực tiếp đến gan nhiễm mỡ không do rượu.
- Tăng nguy cơ ung thư: Một số nghiên cứu cho thấy liên hệ giữa mỡ nội tạng và ung thư đại tràng, ung thư vú.
Dấu hiệu nhận biết mỡ nội tạng
Vì mỡ nội tạng nằm sâu bên trong, nên khó phát hiện chỉ qua cân nặng. Tuy nhiên, bạn có thể nhận biết qua:
- Vòng eo lớn: Nam > 90 cm, nữ > 80 cm.
- Bụng cứng, không mềm như mỡ dưới da.
- Cảm giác đầy bụng, khó chịu vùng bụng dù không ăn quá nhiều.
- Kết quả khám sức khỏe: Chỉ số mỡ máu, đường huyết, huyết áp cao bất thường.
Cách giảm mỡ nội tạng hiệu quả
Để loại bỏ mỡ nội tạng, bạn cần kết hợp chế độ ăn lành mạnh và vận động hợp lý:
Điều chỉnh chế độ ăn uống
- Giảm tinh bột tinh chế (bánh mì trắng, mì gói, nước ngọt).
- Ăn nhiều chất xơ từ rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt.
- Bổ sung chất béo tốt từ cá hồi, quả bơ, dầu oliu.
- Uống đủ nước và hạn chế rượu bia.
Tăng cường vận động
- Duy trì 150 phút tập luyện/tuần, gồm cardio (chạy bộ, đạp xe) và tập cơ bụng.
- Đi bộ nhanh sau bữa ăn giúp giảm đường huyết và mỡ thừa.
Kiểm soát lối sống
- Ngủ đủ 7–8 tiếng mỗi ngày.
- Giảm stress bằng thiền, yoga hoặc nghe nhạc thư giãn.
Bảo vệ hệ tiêu hóa khi giảm mỡ nội tạng
Quá trình giảm mỡ nội tạng thường đi kèm thay đổi chế độ ăn, dễ gây rối loạn tiêu hóa như đầy bụng, khó tiêu, tiêu chảy hoặc táo bón. Vì vậy, ngoài việc điều chỉnh ăn uống và vận động, bạn nên hỗ trợ hệ tiêu hóa khỏe mạnh để đạt kết quả bền vững.
Một lựa chọn an toàn là sử dụng IBS Tuệ Tĩnh – sản phẩm hỗ trợ ổn định nhu động ruột, giảm các triệu chứng rối loạn tiêu hóa, đặc biệt ở người bị hội chứng ruột kích thích hoặc viêm đại tràng. IBS Tuệ Tĩnh chứa thành phần thảo dược giúp:
- Giảm đau bụng, đầy hơi, chướng bụng.
- Điều hòa nhu động ruột, cải thiện táo bón và tiêu chảy.
- Bảo vệ niêm mạc ruột, tăng cường sức khỏe đường tiêu hóa.
💡 Lời khuyên: Kết hợp ăn uống lành mạnh, tập luyện đều đặn và sử dụng IBS Tuệ Tĩnh sẽ giúp bạn vừa giảm mỡ nội tạng, vừa giữ cho hệ tiêu hóa khỏe mạnh, hạn chế nguy cơ bệnh lý mạn tính.
Liên hệ hotline 1800 2295 hoặc truy cập website để biết thêm thông tin chi tiết!
