Bạn có thường xuyên “ăn xong là nằm”? Sau một bữa ăn no nê, cảm giác muốn nằm nghỉ một chút là điều rất nhiều người gặp phải. Tuy nhiên, hành động tưởng chừng như đơn giản này lại đang âm thầm gây hại cho hệ tiêu hóa, tim mạch và cả chất lượng giấc ngủ của bạn.
Trong bài viết này, hãy cùng TS BS CKII Nguyễn Thị Thanh Hương – Chủ nhiệm khoa Lão Bệnh viện Y học cổ truyền Quân đội Trung Ương – cố vấn chuyên môn của Dược phẩm Tuệ Tĩnh tìm hiểu lý do tại sao nằm ngay sau khi ăn là thói quen không nên duy trì, và cách thay đổi để bảo vệ sức khỏe lâu dài.
Vì sao nhiều người có thói quen nằm sau khi ăn?
Việc nằm nghỉ sau khi ăn thường xuất phát từ cảm giác mệt mỏi, buồn ngủ hoặc đơn giản là cảm giác “thoải mái” sau bữa ăn no. Đặc biệt là sau bữa trưa hoặc bữa tối, nhiều người có thói quen nằm xem TV, lướt điện thoại hoặc chợp mắt.
Tuy nhiên, ít ai biết rằng trong khi bạn đang nghỉ ngơi, dạ dày và hệ tiêu hóa lại đang phải hoạt động mạnh mẽ để tiêu hóa thức ăn. Việc thay đổi tư thế ngay sau ăn có thể ảnh hưởng đến quá trình này và gây ra hàng loạt rối loạn tiêu hóa về sau.
Những tác hại tiềm ẩn khi nằm ngay sau khi ăn
Gây trào ngược dạ dày – thực quản
Khi bạn nằm ngay sau bữa ăn, trọng lực không còn hỗ trợ cho việc giữ thức ăn và axit dạ dày ở lại trong dạ dày. Điều này khiến axit dễ dàng trào ngược lên thực quản, gây:
- Cảm giác nóng rát vùng ngực (ợ nóng)
- Ợ hơi, đầy bụng
- Khó tiêu, buồn nôn
- Về lâu dài, trào ngược dạ dày – thực quản có thể tiến triển thành viêm loét thực quản hoặc ảnh hưởng đến chức năng tiêu hóa.
Ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa
Khi nằm, áp lực trong ổ bụng thay đổi, khiến quá trình tiêu hóa diễn ra chậm hơn. Thức ăn dễ bị ứ đọng trong dạ dày, gây:
- Đầy bụng, chướng hơi
- Táo bón hoặc tiêu chảy không rõ nguyên nhân
- Mất cảm giác thèm ăn ở bữa tiếp theo
Làm tăng nguy cơ béo phì
Nằm ngay sau khi ăn làm giảm hoạt động tiêu hao năng lượng. Lượng calo nạp vào không được sử dụng, từ đó dễ tích tụ dưới dạng mỡ thừa, đặc biệt là vùng bụng. Nếu thói quen này kéo dài, bạn có nguy cơ đối mặt với:
- Tăng cân không kiểm soát
- Mỡ nội tạng – yếu tố nguy cơ gây tiểu đường, cao huyết áp, tim mạch
Làm gián đoạn giấc ngủ
Nhiều người cho rằng ăn xong rồi nằm nghỉ sẽ dễ ngủ hơn. Nhưng thực tế, khi hệ tiêu hóa còn đang hoạt động mạnh mẽ, việc nằm ngay có thể gây khó ngủ, ngủ chập chờn, mơ nhiều. Tình trạng này phổ biến hơn nếu bạn ăn tối muộn rồi đi ngủ ngay sau đó.
Gây áp lực lên tim mạch
Sau khi ăn, máu dồn về hệ tiêu hóa để phục vụ quá trình tiêu hóa. Nếu bạn nằm ngay, lượng máu lưu thông không hiệu quả, tim phải làm việc nhiều hơn để bơm máu, dẫn đến:
- Mệt mỏi kéo dài sau ăn
- Tăng gánh nặng cho tim, nhất là với người có bệnh tim mạch nền
Sau khi ăn nên làm gì để tốt cho tiêu hóa?
Để giảm thiểu nguy cơ rối loạn tiêu hóa và giữ cơ thể khỏe mạnh sau bữa ăn, bạn nên áp dụng một số thói quen đơn giản sau:
Đi bộ nhẹ nhàng 10–15 phút
- Giúp kích thích nhu động ruột, hỗ trợ tiêu hóa và giảm cảm giác đầy bụng, khó chịu.
Ngồi nghỉ với tư thế lưng thẳng
- Ngồi trên ghế, thả lỏng cơ thể, lưng thẳng và tránh cúi gập người. Tư thế này giúp axit dạ dày không bị trào ngược.
Uống một ít nước ấm
- Giúp làm dịu dạ dày, hỗ trợ tiêu hóa, nhưng không nên uống quá nhiều gây loãng dịch vị.
Tránh nằm, gập người hoặc vận động mạnh sau ăn
- Nằm hoặc tập thể thao ngay sau ăn đều ảnh hưởng xấu đến hệ tiêu hóa. Tốt nhất nên đợi khoảng 1–2 giờ sau ăn mới nằm nghỉ hoặc ngủ.
Đối tượng nào cần đặc biệt chú ý?
- Người bị trào ngược dạ dày – thực quản
- Người cao tuổi
- Người thừa cân – béo phì
- Người mắc bệnh tim mạch hoặc tiểu đường
- Phụ nữ mang thai
Với các đối tượng này, việc nằm ngay sau ăn không chỉ gây khó chịu mà còn làm bệnh lý sẵn có trở nên nghiêm trọng hơn.
Đừng để thói quen nhỏ gây hại lớn
“Nằm nghỉ một lát sau khi ăn có sao đâu?” – Có thể bạn đã từng nghĩ vậy. Nhưng như bạn thấy, đây là thói quen tiềm ẩn nhiều tác hại nghiêm trọng đến hệ tiêu hóa và sức khỏe tổng thể. Hãy thay đổi từ những điều nhỏ nhất như tư thế sau bữa ăn để bảo vệ dạ dày, ngăn ngừa trào ngược, và duy trì vóc dáng khỏe mạnh.
Nếu bạn thường xuyên gặp các triệu chứng như đầy hơi, chướng bụng, khó tiêu, trào ngược hay rối loạn đại tiện sau khi ăn, rất có thể hệ tiêu hóa của bạn đang bị quá tải và cần được hỗ trợ kịp thời. Ngoài việc điều chỉnh thói quen sinh hoạt, bạn có thể tham khảo thêm IBS Tuệ Tĩnh – sản phẩm hỗ trợ dành riêng cho người mắc hội chứng ruột kích thích và các rối loạn tiêu hóa chức năng.
IBS Tuệ Tĩnh được bào chế từ thảo dược tự nhiên như Bạch truật, Mộc hương, Hoàng liên… giúp điều hòa nhu động ruột, giảm co thắt, hỗ trợ tiêu hóa và làm dịu các triệu chứng khó chịu sau ăn. Sản phẩm được phát triển bởi Dược phẩm Tuệ Tĩnh Tuệ Tĩnh, đảm bảo tính an toàn, hiệu quả và phù hợp với thể trạng người Việt.
Hãy lắng nghe cơ thể và chủ động chăm sóc hệ tiêu hóa từ hôm nay với IBS Tuệ Tĩnh – Giải pháp từ y học cổ truyền, an toàn và bền vững!
Liên hệ ngay tổng đài miễn cước 1800 2295 hoặc truy cập website để đặt hàng ngay nhé!
