Đau dạ dày, trào ngược axit hay khó tiêu về đêm khiến giấc ngủ bị gián đoạn, cơ thể mệt mỏi kéo dài. Bên cạnh chế độ ăn uống và thuốc điều trị, tư thế nằm cũng đóng vai trò quan trọng giúp giảm khó chịu và hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn.
Vậy người bị bệnh dạ dày nên nằm như thế nào là tốt nhất? Cùng TS BS Nguyễn Thị Minh Thu – Trưởng Khoa Khám bệnh Bệnh viện YHCT Bộ công an – cố vấn chuyên môn của Dược phẩm Tuệ Tĩnh tìm hiểu ngay sau đây!
-
Trào ngược dạ dày thực quản là gì? Dấu hiệu nhận biết sớm bạn cần biết
-
5 nguyên nhân gây đau rát thượng vị thường gặp và cách điều trị tại nhà
Tư thế nằm ảnh hưởng như thế nào đến bệnh dạ dày?
Nhiều người không ngờ rằng chỉ một tư thế nằm sai cũng có thể làm trào ngược axit dạ dày trở nên nghiêm trọng hơn. Điều này được lý giải bởi:
- Khi nằm, trọng lực không còn hỗ trợ việc giữ thức ăn và axit trong dạ dày như khi đứng.
- Nếu dạ dày đang tăng tiết axit hoặc có vết viêm loét, việc nằm sai tư thế khiến axit dễ trào ngược lên thực quản, gây nóng rát, ợ hơi, ợ chua và đau tức vùng ngực.
- Ngoài ra, áp lực vùng bụng khi nằm không đúng cách có thể khiến triệu chứng đau dạ dày nặng hơn và ảnh hưởng chất lượng giấc ngủ.
Chính vì thế, lựa chọn tư thế nằm đúng không chỉ giúp bạn ngủ ngon hơn, mà còn hỗ trợ điều trị các bệnh lý dạ dày hiệu quả.
Tư thế nằm tốt nhất cho người bị đau dạ dày, trào ngược
Nằm nghiêng bên trái – Tư thế “vàng” cho dạ dày
Theo các chuyên gia tiêu hóa, nằm nghiêng về bên trái là tư thế ngủ được khuyến nghị hàng đầu cho người bị đau dạ dày và trào ngược dạ dày – thực quản. Lý do là vì:
- Dạ dày nằm lệch về phía bên trái trong cơ thể.
- Khi nằm nghiêng trái, trọng lực hỗ trợ giữ axit và thức ăn trong dạ dày, hạn chế trào ngược.
- Ngoài ra, tư thế này còn giúp máu lưu thông tốt hơn, giảm áp lực cho cơ quan tiêu hóa.
Gợi ý: Bạn có thể dùng thêm gối ôm hoặc gối kê bụng để giữ tư thế ổn định và thoải mái hơn khi ngủ.
Kê cao đầu khi ngủ – Giảm trào ngược hiệu quả
Nếu bạn thường xuyên bị trào ngược về đêm, hãy thử kê cao phần đầu giường hoặc dùng gối chữ V để tạo độ dốc nhẹ khoảng 15–20 cm. Tư thế này giúp:
- Giữ axit ở lại trong dạ dày.
- Giảm tình trạng ợ nóng, tức ngực khi nằm.
- Dễ ngủ hơn, giảm tỉnh giấc giữa đêm.
Lưu ý: Không nên kê gối quá cao khiến cổ bị gập gây đau vai gáy, khó chịu.
Tư thế nửa nằm nửa ngồi (cho người bị trào ngược nặng)
Với người lớn tuổi hoặc ai thường bị trào ngược nhiều khi nằm thẳng, bạn có thể ngủ trong tư thế nửa nằm nửa ngồi, tức phần lưng hơi ngả như ngồi trên ghế sofa. Tư thế này:
- Giúp trọng lực hỗ trợ tiêu hóa.
- Giảm đáng kể cảm giác nóng rát, khó thở do axit trào lên thực quản.
- Có thể sử dụng ghế thư giãn hoặc gối chuyên dụng để hỗ trợ.
Tư thế nên tránh khi bị đau dạ dày
Không phải tư thế nào cũng tốt. Dưới đây là những tư thế nên tránh nếu bạn muốn ngủ ngon và giảm triệu chứng đau dạ dày:
Nằm nghiêng bên phải
- Gây áp lực lên dạ dày.
- Tăng nguy cơ trào ngược vì axit dễ tràn vào thực quản hơn.
Nằm sấp
- Là tư thế gây nhiều tác hại nhất với người đau dạ dày.
- Ép trực tiếp lên bụng, tăng cảm giác đầy hơi, khó chịu, thậm chí buồn nôn.
Nằm ngửa đầu thấp
- Làm axit dễ trào lên họng, đặc biệt sau khi ăn no.
- Gây mất ngủ do cảm giác nóng rát ở ngực, cổ họng.
Một số lưu ý giúp ngủ ngon và giảm đau dạ dày
Ngoài tư thế nằm, bạn cần chú ý thêm một số thói quen sau để bảo vệ hệ tiêu hóa:
- Không ăn sát giờ đi ngủ: Nên ăn tối trước khi ngủ ít nhất 2–3 tiếng.
- Tránh thực phẩm dễ gây trào ngược: Đồ chua, cay, chiên rán, cà phê, rượu bia.
- Hạn chế stress: Căng thẳng kéo dài khiến dạ dày tiết nhiều axit hơn.
- Uống nước ấm trước khi ngủ: Giúp thư giãn dạ dày, dễ đi vào giấc ngủ.
- Duy trì thói quen ngủ đúng giờ, đủ giấc: Giúp dạ dày có thời gian nghỉ ngơi và phục hồi.
IBS Tuệ Tĩnh – Hỗ trợ điều trị đau dạ dày, trào ngược an toàn từ thảo dược
Nếu bạn đang gặp các vấn đề như: đau âm ỉ vùng thượng vị, ợ hơi, ợ chua, đầy bụng, trào ngược sau ăn, thì ngoài việc thay đổi tư thế nằm và chế độ sinh hoạt, bạn có thể tham khảo sử dụng IBS Tuệ Tĩnh – sản phẩm hỗ trợ tiêu hóa từ Y học cổ truyền.
IBS Tuệ Tĩnh chứa các thành phần như:
- Bạch truật, cam thảo, chỉ thực, mộc hương… giúp kiện tỳ, hóa thấp, điều hòa nhu động ruột.
- Hỗ trợ giảm viêm niêm mạc dạ dày, giảm trào ngược, cải thiện tiêu hóa từ gốc.
- An toàn, phù hợp sử dụng lâu dài, không gây lệ thuộc.
Sản phẩm được nghiên cứu và phát triển bởi Dược phẩm Tuệ Tĩnh, uy tín trong lĩnh vực Y học cổ truyền, giúp bạn yên tâm sử dụng như một phần trong phác đồ hỗ trợ điều trị bệnh dạ dày – ruột hiệu quả.
Chọn đúng tư thế nằm là một trong những cách đơn giản nhưng hiệu quả để giảm đau dạ dày và trào ngược. Hãy ưu tiên nằm nghiêng bên trái, kê cao đầu và kết hợp với lối sống lành mạnh, sản phẩm hỗ trợ từ thảo dược như IBS Tuệ Tĩnh để cải thiện sức khỏe đường tiêu hóa một cách bền vững.
Liên hệ ngay tổng đài miễn cước 1800 2295 hoặc truy cập website để đặt hàng ngay nhé!
