Hội chứng ruột kích thích (IBS) là một rối loạn tiêu hóa mãn tính phổ biến, đặc trưng bởi các triệu chứng như đau bụng, đầy hơi, tiêu chảy, và táo bón. Mặc dù IBS không thể chữa khỏi hoàn toàn, nhưng qua việc thay đổi lối sống và chế độ dinh dưỡng, người bệnh có thể giảm thiểu các triệu chứng và cải thiện chất lượng cuộc sống.
Dưới đây là 7 cách mà PGS TS Dược Nguyễn Minh Chính– cố vấn chuyên môn của Công ty Dược phẩm Tuệ Tĩnh giúp kiểm soát hiệu quả hội chứng ruột kích thích tại nhà, dựa trên các nguyên lý y học và khoa học dinh dưỡng.
Tăng dần lượng chất xơ trong chế độ ăn
Chất xơ là thành phần quan trọng trong chế độ ăn uống của người bệnh IBS. Chất xơ hòa tan giúp cải thiện tình trạng táo bón, trong khi chất xơ không hòa tan có tác dụng làm tăng khối lượng phân và thúc đẩy sự di chuyển của thực phẩm qua đường ruột. Tuy nhiên, đối với một số bệnh nhân, việc tiêu thụ quá nhiều chất xơ có thể gây đầy hơi và chướng bụng. Do đó, việc tăng lượng chất xơ trong chế độ ăn uống cần được thực hiện từ từ, với sự giám sát chặt chẽ. Các nguồn cung cấp chất xơ là ngũ cốc nguyên hạt, trái cây tươi, rau củ và các loại đậu.
Đối với những người không thể dung nạp chất xơ tự nhiên, bổ sung chất xơ qua thực phẩm chức năng có thể là giải pháp hữu hiệu. Tuy nhiên, cần chú ý uống đủ nước mỗi ngày để ngăn ngừa tình trạng táo bón và đầy hơi do chất xơ bổ sung gây ra.
Tránh các thực phẩm gây kích ứng
Các nghiên cứu y khoa cho thấy rằng một số thực phẩm có thể làm gia tăng triệu chứng của hội chứng ruột kích thích. Các loại thực phẩm gây kích ứng bao gồm rượu bia, cà phê, soda, và các sản phẩm chứa caffeine, có thể kích thích hệ tiêu hóa và làm tăng mức độ căng thẳng cho đường ruột. Ngoài ra, các chất tạo ngọt nhân tạo như sorbitol và mannitol, thường có trong kẹo và các loại thực phẩm không chứa đường, cũng có thể gây ra triệu chứng đầy hơi và tiêu chảy.
Các loại thực phẩm giàu chất béo và các loại đậu, bắp cải, bông cải xanh cũng là những tác nhân thường xuyên gây trướng bụng và đầy hơi. Người bệnh nên hạn chế tiêu thụ các thực phẩm này để duy trì sự ổn định của hệ tiêu hóa.
Kiểm soát lượng sản phẩm từ sữa
Đối với những người mắc hội chứng ruột kích thích kèm theo tình trạng không dung nạp lactose, việc tiêu thụ các sản phẩm từ sữa có thể gây ra những phản ứng tiêu hóa bất lợi như đầy hơi, đau bụng và tiêu chảy. Để khắc phục tình trạng này, người bệnh có thể thay thế sữa tươi bằng sữa chua hoặc sử dụng các sản phẩm bổ sung enzyme lactase, giúp phân hủy lactose và giảm bớt triệu chứng.
Nếu việc tiêu thụ sữa không mang lại hiệu quả, có thể cần phải loại bỏ hoàn toàn các sản phẩm từ sữa khỏi chế độ ăn. Trong trường hợp này, người bệnh cần bổ sung canxi và vitamin D từ các nguồn thực phẩm khác để bảo vệ sức khỏe xương khớp và duy trì trạng thái dinh dưỡng toàn diện.
Uống đủ nước
Nước đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sự cân bằng của hệ tiêu hóa. Việc uống đủ nước mỗi ngày giúp cải thiện quá trình tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón và làm dịu tình trạng đầy hơi. Tuy nhiên, người bệnh cần tránh các thức uống có cồn, caffein và nước có ga, vì chúng có thể kích thích đường ruột và làm gia tăng các triệu chứng tiêu chảy hoặc đầy hơi.
Ăn uống đều đặn và điều độ
Một trong những nguyên lý quan trọng trong điều trị hội chứng ruột kích thích là duy trì thói quen ăn uống đều đặn. Việc ăn đúng giờ mỗi ngày giúp điều hòa nhịp sinh học của cơ thể và hỗ trợ chức năng ruột hoạt động hiệu quả hơn. Nếu bị tiêu chảy, người bệnh nên ăn những bữa ăn nhỏ và nhẹ trong ngày, giúp giảm bớt gánh nặng cho hệ tiêu hóa. Ngược lại, nếu bị táo bón, việc tiêu thụ các bữa ăn có nhiều chất xơ sẽ giúp tăng cường sự di chuyển của thực phẩm qua đường ruột.
Tăng cường vận động thể chất
Vận động thể chất không chỉ giúp cải thiện sức khỏe tổng thể mà còn hỗ trợ quá trình tiêu hóa, giảm căng thẳng và điều hòa chức năng của ruột. Các nghiên cứu y học cho thấy rằng việc duy trì hoạt động thể chất đều đặn có tác dụng tích cực trong việc giảm thiểu các triệu chứng của IBS. Các bài tập như đi bộ, yoga hoặc bơi lội có thể giúp giảm căng thẳng và kích thích nhu động ruột, từ đó cải thiện tình trạng đầy hơi và táo bón.
Sử dụng thuốc cẩn thận
Việc sử dụng thuốc không kê đơn như Imodium hoặc Kaopectate có thể giúp giảm các triệu chứng tiêu chảy trong ngắn hạn. Tuy nhiên, người bệnh cần sử dụng thuốc chống tiêu chảy ở liều thấp nhất và chỉ khi thực sự cần thiết, vì việc lạm dụng có thể dẫn đến các tác dụng phụ không mong muốn. Thuốc nhuận tràng cũng cần được sử dụng thận trọng, vì chúng có thể làm mất cân bằng điện giải trong cơ thể và làm tăng nguy cơ táo bón.
Hội chứng ruột kích thích có thể được kiểm soát hiệu quả thông qua việc thay đổi thói quen ăn uống và lối sống. Các phương pháp điều trị tại nhà như tăng cường chất xơ, uống đủ nước, và vận động thường xuyên đều dựa trên các nguyên lý y học và dinh dưỡng đã được chứng minh. Tuy nhiên, nếu các triệu chứng không thuyên giảm hoặc có xu hướng nặng thêm, người bệnh nên tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên khoa để được tư vấn và điều trị kịp thời.
Với những ai đang phải đối mặt với tình trạng rối loạn tiêu hóa, đau bụng, đầy hơi và các vấn đề do viêm đại tràng, sản phẩm hỗ trợ IBS Tuệ Tĩnh chính là lựa chọn đáng tin cậy để cải thiện sức khỏe tiêu hóa. Sản phẩm giúp làm dịu các triệu chứng khó chịu, mang lại sự thoải mái và cải thiện chất lượng cuộc sống. Để được tư vấn chi tiết hơn về sản phẩm và cách sử dụng hiệu quả, hãy gọi ngay tổng đài tư vấn miễn phí 1800 2295. Chúng tôi luôn sẵn sàng hỗ trợ bạn!
